Senza Titolo

Il Codice della strada non prevede l'obbligo del casco, che però è fortemente consigliato. Le modifiche al codice, non ancora in vigore, lo introducono per i bimbi fino ai 12 anni. Obbligatorio invece dotarsi di campanello, luci anteriori e posteriori, catarifrangenti sui pedali. Di sera e all'alb

Senza Titolo

Nei giorni precedenti lo sforzo massaggiate i muscoli della gamba decontraendoli e stimolandoli. Prima della gita consumate alimenti che possano offrire tanti carboidrati complessi (che consentono di avere una fonte di energia dilatata nel tempo) come gallette, biscotti secchi e zuccheri semplici.

Senza Titolo

Utilizzare la bici in modo proporzionale alle proprie capacità fisiche ed evitare sovraccarichi. Piano piano, si aggiungono km e salite: l'incremento progressivo della performance aerobica è allenante e stimola il benessere. Nelle persone sedentarie e in sovrappeso si rischia di piÚ il sovraccari